Anda mungkin telah memperhatikan Body Fat % Calculator yang ada di sidebar di sebelah kanan.
Gunakan kalkulator ini jika Anda ingin mengetahui secara cepat dan mudah untuk berapa kadar lemak tubuh Anda. Yang Anda butuhkan sekarang adalah pita pengukur, tidak ada perangkat elektronik yang dibutuhkan kecuali komputer yang ada di depan Anda.
Body Fat % Calculator ini cukup akurat dan dapat Anda gunakan untuk mengukur berapa kadar lemak tubuh yang akan anda kurangi untuk program diet Anda. Mari kita tentukan target anda sebelum memulai menggunakan Body Fat % Calculator ini, rencana pertama
- Hitung persentase lemak tubuh Anda hari ini.
- Tetapkan target ideal lemak tubuh dalam jangka pendek atau jangka panjang.
- Memeriksa kemajuan Anda sekali atau dua kali sebulan. Sebagai contoh, Anda ingin bisa memiliki tubuh dengan kadar lemak kurang dari 20% dalam waktu 3 bulan.
Sebelum Anda dapat menetapkan target, Anda perlu tahu di mana Anda sekarang. Jadi hal pertama yang harus dilakukan adalah menghitung berapa persentase kadar lemak tubuh Anda saat ini.
Sekarang mari memulai menghitung kadar lemak anda dengan Fat Body %. Sebelum Anda mulai, pastikan untuk memiliki meteran berguna. Lalu lakukan perintah berikut di kalkulator Fat Body %:
- Klik "Pria" atau "Wanita" tombol pilihan.
- Klik baik "Centimetres" atau "Inci" tombol radio tergantung pada bagaimana Anda akan mengambil ukuran yang Anda.
- Pada kotak "Tinggi", masukkan berapa tinggi Anda tanpa sepatu (dalam centimeter atau inci tergantung pada apa yang Anda pilih pada langkah 2 di atas).
- Gunakan pita pengukur untuk mengukur lingkar leher Anda. Hasilnya masukkan ke pengukuran dalam kotak "Leher".
- Sekarang ukur lingkar pinggang (melewati pusar). Masukkan ini dalam kotak "Pinggang".
- Hanya untuk wanita, ukur sekitar pinggul Anda pada titik terlebar. Masukkan ini pengukuran dalam kotak "Hips".
- Klik "Hitung" tombol.
- Jika Anda mengikuti langkah di atas, saat ini persentase lemak tubuh Anda akan muncul dalam kotak "Lemak Tubuh".
- Tuliskan ini di suatu tempat, mungkin dalam sebuah buku catatan kecil atau kalender untuk melacak kemajuan Anda.
- Setiap beberapa minggu atau mungkin hanya sebulan sekali, menghitung lemak tubuh Anda lagi dan menuliskannya.
Karena alat ini hanya untuk melakukan perhitungan cepat menggunakan pengukuran sederhana, tidak sama persis seperti alat pengukur kadak lemak tubuh yang mahal. Ini hanya memberi Anda gambaran kasar berapa kadar lemak tubuh Anda sekarang dan ke posisi mana Anda ingin mendapatkan kadar lemak ideal Anda.
Catatan: "Body Fat %" berbeda dari "Body Mass Index" (BMI), istilah lain yang mungkin Anda pernah mendengar. Ini adalah dua cara yang berbeda untuk mengukur kadar lemak tubuh.
